Je li ovo nekakva šala, ili je ipak moguće smršaviti 5 kg u tjedan dana? Da, zapravo je moguće! Ako mudro pristupite stvari.
Ako tražite učinkovit način da izgubite 5 kilograma u tjednu, došli ste na pravo mjesto, jer će vam ovaj vodič pokazati kako to učiniti bez štete po zdravlje.
Svaki put kad dođe do tako nečeg, ljudi obično smišljaju kojekakve postne i ekspresne dijete.
Kako god bilo, postoje situacije kada je potrebno vrlo brzo izgubiti nekoliko kilograma viška.
Bilo da se radi o vjenčanju, maturalnoj večeri ili nekoj posebnoj prilici, gubljenjem nekoliko kilograma u tjednu doista će vam pomoći da se osjećate bolje u svojoj omiljenoj haljini.
Ovaj članak je stvoren posebno za žene i djevojke koje žele smanjiti volumen u kratkom vremenu. Iako su ovdje opisane metode i metode mršavljenja prilično univerzalne i prikladne za oba spola.
Da biste brzo izgubili ovu težinu, morat ćete napraviti značajne prilagodbe u svojoj prehrani i dnevnoj rutini.
Morat ćete se držati prehrane s pravom količinom kalorija, ali koja u isto vrijeme osigurava vašem tijelu sve hranjive tvari koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje.
Na primjer, možda ćete morati izbaciti šećer iz svoje prehrane, što znači da ćete, kako biste smršavili, morati preskakati grickalice između obroka.
Je li stvarno moguće izgubiti 5 kg u tjedan dana?
Prije nego što prijeđemo ravno na tutorial, razjasnimo jednu stvar koju razni blogovi o zdravlju neprestano zanemaruju, te stoga izaziva nerazumijevanje čitatelja. Gubitak težine za 5 kilograma u samo tjedan dana je stvaran, ali gubitak težine nije samo zbog tjelesne masti. Zato morate stvoriti kalorijski deficit i povećati potrošnju kalorija kako biste sagorjeli višak masnoće.
Zaista je nemoguće izgubiti 5 kilograma isključivo masnog tkiva u tjedan dana bez štete po zdravlje.
Ali ne brinite, jer još uvijek postoji način da smršavite i istovremeno izgledate vitko i fit.
Naravno, to se uglavnom postiže smanjenjem postotka masti, ali ne zaboravite da se višak kilograma može baciti uklanjanjem viška vode iz tijela. Kako se to događa?
Dijeta za smanjenje težine i volumena zasigurno će smanjiti razinu inzulina u krvi i natjerati vaše tijelo da se riješi pohranjenih ugljikohidrata koji zadržavaju vodu.
Kada razina inzulina padne, voda se više neće zadržavati u tijelu, što će prisiliti bubrege da se riješe viška natrija.
Sad kad smo to shvatili, idemo konačno na vodič kako kod kuće možete izgubiti 5 kg u tjedan dana.
Jedite manje ugljikohidrata i više proteina
Prelaskom na prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata na tjedan dana možete lako smršaviti i poboljšati izgled tjelesnih mišića.
Istraživanja pokazuju da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata nevjerojatno učinkovita za mršavljenje. Svako, pa i kratkotrajno smanjenje unosa ugljikohidrata dovodi do isušivanja tijela i uklanjanja viška vode.
Zbog toga ljudi koji se odluče na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata obično vide razliku kada stanu na vagu već sljedeće jutro.
A kada jedete uglavnom proteinske namirnice, smanjujete apetit, jer one duže održavaju osjećaj sitosti i ubrzavaju metabolizam.
Dijeta koja će vam pomoći da postignete željeni cilj
Svatko ima svoje preferencije za doručak, ručak i večeru, pa u nastavku donosimo razne opcije među kojima možete odabrati ono što vam odgovara.
Doručak
Opcija 1 - sendvič s jajima na žitnoj štruci
1 kriška kruha od proklijalog zrna + 1 kuhano jaje + 2 kriške rajčice
Opcija 2 - doručak od zobenih pahuljica
1 šalica zobenih mekinja + 1 šalica bez zaslađenog bademovog mlijeka + 1/4 šalice borovnica
Opcija 3 - Veggie Super Smoothie (preporučeno)
Jednu srednju ciklu narežite na komade i pošaljite u blender zajedno s četiri mrkve i kockice leda. Za okus možete u njega iscijediti i pola limuna.
Večera
Opcija 1 - piletina s povrćem
60 grama pečene piletine bez kože, narezane na kockice + 1 kriška avokada + 1 zdjela zelene salate i rajčice
Opcija 2 - tortilja od tune
60 grama tune + 3 velika lista kelja + malo maslinovog ulja + 1/2 glavice nasjeckanog luka + tortilja od cjelovitog zrna pšenice bez glutena
Opcija 3 - salata od špinata (preporučeno)
Uzmite špinat, mrkvu, kelj i tikvice. Narežite na ploške i napravite salatu od povrća.
Večera
Opcija 1 - salata od piletine
85 grama piletine bez kostiju + 2 šalice brokule + 1 žlica maslinovog ulja + 1/2 šalice kuhane smeđe riže
Opcija 2 - pasta od limuna sa šparogama i lososom
1/2 šalice kuhane smeđe riže + 60 grama lososa na žaru + 2 žlice limunovog soka, iscijeđenog na losos + 1 nasjeckana ili mljevena glavica češnjaka + 1 šalica svježe narezanih šparoga
Opcija 3 - kuhani krumpir sa salatom (preporučeno)
2 srednja krumpira + zelena salata (kombinirati kelj iz konzerve, kelj i zelenu salatu)
Prihvatljiva pića
Osim vode možete piti sljedeća pića:
- Kava s bademovim mlijekom;
- Zeleni čaj;
- Svježe iscijeđeni sok od limuna (vrlo preporučljivo)
- Svježe cijeđeni sok od naranče, samo ga ne kupujte u dućanu, iscijedite ga sami i nemojte dodavati šećer, pijte ga takvog kakav je.
U redu, sad imam plan prehrane. Što je sljedeće?
Sada kada imate učinkovit plan prehrane, postoji još jedna stvar koju trebate učiniti osim zdrave prehrane, a to je vježba.
Ne brinite, ovo nije tako teško kao što se čini.
Ako iz nekog razloga niste prije redovito vježbali, uvijek postoje načini da sagorite kalorije bez odlaska u teretanu.
Možete započeti tako da javni prijevoz zamijenite pješačenjem ako niste daleko ili se penjem stepenicama umjesto liftom.
Biciklizam, jogging ili jogging također su izvrsna opcija za vježbanje. Poanta je pokrenuti proces sagorijevanja kalorija i ubrzati uklanjanje masnoća iz tijela.
Zapamtite da imate samo sedam dana da izgubite 5 kilograma.
Da biste to učinili, morat ćete pokazati snagu volje i postati što aktivniji ovih dana. Krenimo s aerobnim vježbama, a onda prijeđimo na trening snage za jačanje mišića.
Kada počnete vježbati, masnoće će se koristiti kao energija, odnosno sagorjeti, a mišići će postati jači i istaknutiji, tijelo će tijekom spavanja početi sagorijevati više kalorija.
Redovita tjelovježba pomoći će održavanju optimalne razine kisika u krvi, dostaviti hranjive tvari u tkiva tijela te poboljšati kardiovaskularni sustav i cirkulaciju krvi. Također možete ukloniti donji dio trbuha, bočne strane i općenito poboljšati tonus mišića.
Sve su te stvari vrlo važne za postizanje vašeg cilja.
Napomena: Ako redovito uzimate bilo kakve lijekove, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka indicirane prehrane ili tjelesne aktivnosti.
Što je s dodacima prehrani?
Kada su u pitanju dodaci prehrani, može biti teško pronaći najbolji proizvod.
Doista, postoje suplementi koji mogu pomoći u smanjenju gladi, dok drugi nisu korisni.
Jedan od najboljih dodataka za mršavljenje koji možete pronaći je L-karnitin koji će vam pomoći sagorjeti više masnih stanica. Ali on radi samo u uvjetima aktivne tjelesne aktivnosti. Ako ga namjeravate uzeti i samo ležati na kauču, onda je bolje da ne bacate novac.
Bit ovog dodatka može se opisati na sljedeći način: tijekom sporta tijelo koristi 1 masnu stanicu bez L-karnitina, a s njom 2. Brojke su uvjetne za primjer. Ali bit procesa je upravo to.
A ipak treba imati na umu da ovo nije neka vrsta čarobnog praha, već samo pomoć u vlastitim nastojanjima.
Uzimajući ga svaki dan, slijedeći dijetu i vježbajući, zajamčeno ćete izgubiti 5 kg u tjedan dana. Ovo je vrlo moćna kombinacija koja će vam pomoći sagorijevati pohranjenu masnoću i spriječiti daljnje skladištenje.
Vježbe visokog intenziteta za brze rezultate
Sjećate li se da smo ranije govorili o fizičkoj aktivnosti?
Nije slučajno da se vraćamo na temu, jer želimo izgubiti čak 5 kilograma u samo tjedan dana, i to što sigurnije za naše zdravlje.
Pogledajmo što već imamo u službi:
- Učinkovit plan prehrane.
- Prirodni dodaci hrani za ubrzavanje procesa.
Što nedostaje?
A za ovaj tjedan nema dovoljno organiziranog programa treninga. Da, možete trčati ili čak prošetati šumom, ali bolje je ako se bavite sustavnim treningom snage.
Svaki put kada se upustite u trening visokog intenziteta ili trening otpora, vaše tijelo se riješi viška ugljikohidrata i vode.
Istraživanja pokazuju da 5 ili 10 minuta treninga visokog intenziteta može biti pet puta učinkovitije od skupa redovitih vježbi.
Još nekoliko važnih savjeta
- Dijetalna nedjelja – Istraživanja pokazuju da su šanse za uspjeh veće ako počnete u nedjelju nego bilo kojeg drugog dana. Prema istraživanjima, najgori dan za odlazak na dijetu je utorak.
- Neka sadržaj vašeg tanjura bude svijetao i šaren - ako smatrate da je vaša hrana bezbojna i dosadna, znate što vam je činiti: gore smo opisali prekrasnu tjednu prehranu različitog povrća.
- Koristite veliku vilicu koja će vam pomoći da jedete manje: Istraživači su otkrili da velika vilica bolje usmjerava vašu pozornost na to koliko zapravo jedete nego mala.
- Ne gledajte kuharske emisije – širok izbor ukusnih jela koja se kuhaju na TV-u može vam znatno otežati put mršavljenja. Pokušajte ukloniti što više ometanja.
- Kontrolirajte količinu škroba u svojoj prehrani – U gornjem planu prehrane jedite minimalno škrobnu hranu, poput kruha od žitarica, krumpira i smeđe riže. Izbjegavajte druge vrste ugljikohidrata na svom stolu, jer to može povećati razinu šećera u krvi i izazvati osjećaj gladi.
- Jedite žitarice kako biste utažili jutarnju glad – na posao ponesite porciju zobenih pahuljica kako biste ih mogli grickati i tako izbjeći sve što ima puno šećera.
- Opskrbite se nečim zdravim za grickanje – najbolje uz orašaste plodove, mrkvu, rajčicu i kruh od cjelovitih žitarica.
- Držite bademovo mlijeko u hladnjaku – zapamtite da želite izgubiti 5 kilograma u jednom tjednu, stoga se klonite životinjskih masti. Umjesto toga, pijte bademovo mlijeko bez zaslađivača ako osjećate akutno glad, osobito noću.
- Pobrinite se da unosite proteine uz svaki obrok – bilo da se radi o orašastim plodovima, piletini ili tunjevini, proteini su potrebni za sagorijevanje masti i ubrzavanje metabolizma.
- Držite košaru opranog voća i povrća u svojoj kuhinji kako biste lakše jeli. Imaju manje kalorija, a istovremeno vam pružaju sve esencijalne hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne.
- Međutim, izbjegavajte voće koje je bogato šećerima kao što su banane, ananas i trešnje. Birajte manje slatko voće poput kivija, malina, brusnica, avokada i maslina.
- Budite spremni reći ne – bez obzira na kojoj ste dijeti (bilo na kefiru ili heljdinoj), u jednom trenutku ćete nekako pasti u napast da se razmazite tom sitnom torticom. A opet, kada vam ponude sve te ukusne stvari, samo odbijte i obavijestite da sada pokušavate izgubiti 5 kilograma u 7 dana. Ljudi poštuju one koji imaju cilj i ustrajnost u njegovom ostvarenju.
- Neka vaša obitelj i prijatelji znaju da kada svoje ciljeve iznesete obitelji i prijateljima, počinjete se osjećati odgovornim za ono što kažete, jer će od vas očekivati da održite svoju riječ. To će vas spriječiti u donošenju loših odluka i zapravo će vas učiniti jačima.
- Ne dopustite da vam prošlost stane na put – ako ste u prošlosti isprobali plan mršavljenja i nije uspio, nemojte dopustiti da neuspjeh oduzme danak vašoj budućnosti. Svatko griješi, stoga zaboravite na bilo koji plan ili sustav koji ste isprobali u prošlosti. Ovoga puta možete postići sve ako na to uložite svoj um, srce i snagu.
Često postavljana pitanja
Mnogi čitatelji i pretplatnici postavljali su pitanja o ovoj dijeti. Ispod je odjeljak Pitanja i odgovori koji bi vam trebao pomoći da pronađete odgovor na pitanje koje vas zanima.
Da li se alkohol može konzumirati dok ste na ovoj dijeti?
Ne, potpuno se odreći alkohola jer će vas spriječiti da postignete svoj cilj.
Osjećam vrtoglavicu i glad prije spavanja, što da jedem?
Jedite voće ili povrće. Stvorit će osjećaj sitosti ostatak noći bez dodavanja kalorija u isto vrijeme. Kao što smo ranije spomenuli, pokušajte izbjegavati voće s visokim sadržajem šećera u korist voća s niskim sadržajem šećera.
Drugi postižu rezultate ovom dijetom, zašto ja to ne radim?
Ne zaboravite da je svatko u različitim početnim uvjetima, stoga je važno razumjeti da će vaše fizičko stanje prirodno utjecati na rezultate koje postižete. Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, svakako posjetite svog liječnika prije početka rada na mršavljenju.
Želim izgubiti više od 5 kg. Mogu li nastaviti slijediti plan nakon kraja tjedna?
Da, trajanje plana se može produžiti, ali ako želite još više smršaviti, najbolje je da to radite 2-3 tjedna, zatim napravite pauzu, pa još dva tjedna dijeta.
Već sam sredinom tjedna, a ne mršavim. Što da napravim?
Nemoj stati. Morate završiti tjedan. Svatko ima drugačiji metabolizam, pa rezultati mogu varirati.
Nemojte jesti manje hrane nego što plan preporučuje, jer će to utjecati na učinkovitost dijete. Nekim ljudima treba vremena da se njihovo tijelo počne navikavati na promjene i da se pojave rezultati.
Mogu li zamijeniti rižu nečim?
Umjesto riže možete jesti krumpir, heljdu ili kvinoju.
A sada - bacite se na posao!
Sada znate kako brzo ukloniti nekoliko kilograma viška, vrijeme je da počnete vježbati i vidjeti rezultat.
Započinjete uzbudljivo putovanje. Tako će vaše tijelo i um morati biti spremni za kušnje i iskušenja na koja ćete se tamo susresti.
Za one koji u nešto ulažu svoj um, srce i volju, ništa nije nemoguće. Samo počnite i bit ćete zapanjeni onim što ste postigli!